Optometristi kertoo, miten näytöt vaikuttavat unesi laatuun

“Laita nyt puhelin pois, muuten et pysty nukahtamaan.”

Olemme varmasti kaikki kuulleet tämän lauseen, ja vanhemmat ovat luultavasti myös sanoneet näin lapsilleen. Nopeatempoisessa ja jatkuvassa online-yhteiskunnassamme älypuhelimilla, tietokoneilla ja muilla sähköisillä apuvälineillä on suuri merkitys. Tutkimuksissa on havaittu, että kirkkaiden näyttöjen käyttö tuntia ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa kielteisesti nukahtamiseen ja unen laatuun.

Näyttöjen kirkas valo stimuloi aivojen aluetta, joka pitää meidät hereillä.

Yksinkertaisesti sanottuna aivoissa on kaksi aluetta, jotka vastaavat nukkumisesta ja valveillaolosta. Toinen osa on herkkä valolle ja pitää meidät hereillä, ja toinen osa erittää unihormonia eli melatoniinia, kun luonnonvalo muuttuu hämärämmäksi. Juuri kyseiset alueet ovat vastuussa päivittäisestä uni-valve-syklistämme.

Kirkkaiden näyttöjen (LED ja OLED) valospektri stimuloi kuitenkin juuri aivojen hereilläoloaluetta ja viivästyttää unihormonin tuotantoa. Lisäksi se, mitä näytöiltä katselemme, voi aiheuttaa ahdistusta ja adrenaliiniryöppyjä, mikä puolestaan estää meitä rauhoittumasta ja nukahtamasta.

Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, Silmalaserin optometristi Gerli Jones suosittelee kokeilemaan seuraavaa:

1. Lopeta ruutujen käyttö vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja tee jotain rentouttavaa, kuten lue kirjaa.

2. Jos sinun on kuitenkin käytettävä ruutua, tee se Nightime-tilassa. Se tekee puhelimen näytöstä vähemmän kirkkaan ja kellertävämmän.