Оптометрист объясняет: как экраны влияют на качество сна?

«Убери телефон, иначе не уснешь».

На самом деле, все мы слышали эту фразу, а родители наверняка говорили ее своим детям. В нашем быстро меняющемся и постоянно находящемся онлайн обществе смартфоны, компьютеры и другие электронные гаджеты играют важную роль. Исследования показали, что, если за час до сна пользоваться ярким экраном, это может негативно сказаться на засыпании и качестве сна.

Яркий свет экрана стимулирует область мозга, которая не дает нам уснуть.

Упрощенно говоря, в мозге есть две области, которые отвечают за сон и бодрствование. Одна часть чувствительна к свету и поддерживает нас в бодрствующем состоянии, а другая, когда естественный свет тускнеет, выделяет гормон сна мелатонин. Именно эти зоны отвечают за суточный цикл сна и бодрствования.

Однако световой спектр ярких экранов (LED и OLED) стимулирует бодрствующую часть мозга и задерживает выработку гормона сна. Более того, контент, который мы потребляем с этих экранов, может вызывать тревогу и выброс адреналина, что, в свою очередь, мешает успокоиться и уснуть.

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, Герли Джонс, оптометрист клиники Silmalaser, рекомендует попробовать следующее:

1. Прекратите пользоваться экранами как минимум за час до сна и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например почитайте книгу.

2. Если экран все же необходимо использовать, включите режим «Nighttime». Он делает экран телефона менее ярким и более желтоватым.